Физические упражнения для людей с излишним весом крайне необходимы. Фитнес и аэробика являются отличным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, артритов, остеохондрозов, снижают риск повышения кровяного давления, диабета и других часто возникающих у людей с излишним веслом заболеваний.
Но можно ли начать занятия вот так, сразу, если вы давно не нагружали себя физическими упражнениями? Можно, но все же предварительно, лучше посетить своего лечащего врача, и только потом приступать к оздоровлению организма. При этом, не обязательно начинать занятия в специальных фитнес-центрах, можно обойтись и домашними (самостоятельными) упражнениями, но эффективность фитнеса с инструктором будет гораздо выше.  Утренняя гимнастика, бег трусцой, занятия на компактном велотренажёре, футбол, бадминтон, ролики, лыжи и конечно бассейн все это фитнес! Остается только выбрать какой вид упражнений подходит для вас.
Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, не стоит садиться за силовые и кардио тренажеры (степлер, беговая дорожка, элиптические тренажёры) лучшим вариантом занятий для вас будет Йога, плавание, но только если вы не страдаете радикулитом.  При повышенном артериальном  давлении (гипертонии) избегайте занятий с силовыми тренажерами, активных спортивных игр, таких как футбол, баскетбол. Лучше выбрать виды спорта, при которых мышцы будут двигаться ритмично, быстрая ходьба, велосипед, лыжные прогулки, плавание, бег (но, ни в коем случае, не на время). Не забывайте хорошенько размяться перед тренировкой, что бы сердце привыкло к новому ритму.
Гипотоники будут себя прекрасно чувствовать на велотренажере, но им стоит избегать слишком быстрой смены позиций, резких подъёмов на ноги, низких наклонов и приседаний. Так же тренеры советуют делать небольшие перерывы при смене упражнений.  Да, и за час до тренировки обязательно перекусите, что бы избежать головокружений во время тренировки.
Крайне осторожно необходимо отнестись к выбору спортивной нагрузки тем, кто подозревает у себя проблемы со стороны сердечно—сосудистой системы. Самое безопасное для таких людей — регулярная ходьба.
Многие мужчины (да и женщины) с излишним весом сталкиваются с такой проблемой, как варикозное расширение вен. Но и это не приговор для здорового образа жизни. Занятия на беговой дорожке и велотренажере, не нанесут здоровью ни какого вреда.  Так же подойдет и аквааэробика. Давление воды отлично поддерживает вены в тонусе, не давая крови застаиваться.
Учтите, нерегулярные и неинтенсивные занятия способствуют только повышению аппетита. Занятия нужно проводить не реже 3-4 раз в неделю и в достаточном объеме, с оптимальной нагрузкой.  Специалисты считают, что каждая тренировка для снижения  веса  должна длиться не менее 45 минут, т.к. только через 40 минут после начала тренировки начинается сжигание жира. Так что если к тренажерам вы подошли именно за тем, что бы сбросить пару-тройку лишних килограммов, то время занятий лучше увеличить, а темп и нагрузку сбавить.  Чем больше ваш вес, тем больше калорий уйдет на выполнения физических упражнений. Да, и еще одна радостная новость, по словам ученых, мужчины сбрасывают вес значительно быстрее чем женщины!